在减肥期间,为什么我建议你选择跳绳而不是跑步?

2020-09-21 22:44:14

来源:网络

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我们最常见的减肥运动是跑步,因为跑步的方便和快捷,只需要你有一双跑步鞋,只要你空闲下来,你就可以外出去跑步了。跑步的燃脂效果还是不错的,比如第一个月减肥,如果你每天都能够做到有效的跑步减肥,那么数下来4-5斤也是很理想的了。还能够提高身体素质和体能哦。

不过今天笔者要给你推荐的减肥运动是跳绳,为什么我更推荐你进行跳绳减肥,而不是跑步减肥呢?这主要是因为跳绳减肥的效率要比跑步减肥的效率好得多,我们来看看跑步为什么就会比跑步好呢?

第一个方面:跳绳的燃脂速度是跑步的2-3倍

很多人已经看到,当你以140次/分钟的速度跳绳时,你的10分钟连续跳绳相当于30分钟的跑步。所以这说明跳绳比跑步好很多,而且这与现代人没有时间跑步不更符合,所以在家跳绳减肥更好?

第二个方面:跳绳比跑步实际上更为方便

跳绳只是需要你有一根跳绳,你无论在哪里都是可以进行跳绳运动,但是对于跑步来说,会受到地点,天气,以及季节的影响,比如下雨了你就要去健身房跑步了,冬天跑步你觉得冷,夏天跑步你觉得热,所以你这减肥何时才是个头呢?正是因为跳绳对于地点的不挑剔,从而更加适合没有时间运动的减肥者。

第三个方面:跳绳的运动强度要比跑步大

我们都知道长期的跑步会使得身体在消耗脂肪之前会先分解消耗掉肌肉,从而降低了身体的代谢水平,很多人在后期坚持跑步后的燃脂效果并没有那么好也是因为这个原因,而跳绳属于中高等强度的运动,在运动的过程中不仅能够缓解肌肉流失的速度,而且也决定着身体的代谢水平的提升,还能体能的提升,跳绳确实是个很好的燃脂运动。

第四个方面:跳绳所具有的超氧耗状态是跑步所不具备的

跳绳如果速度足够快,在短时间内提高心率,并且让身体进入到燃脂的状态,而且每次跳绳结束后你的身体还可以处于高燃脂的状态,也就是超氧耗的状态,就算你躺着也在分解脂肪,这是跑步所不能达到的。

第五个方面是跳绳和跑步可以提高身体素质

都作为有氧运动,其实对于个人的体能和身体素质都会有很大的提升,这点是两种运动方式的共同点,无论是你选择哪种运动方式,适合你的才是最好的。

只不过综合了以上的积极点,笔者还是希望推荐你们进行跳绳减肥的哦。

对于新手而言,每天想要完成1000个跳绳其实也不容易,因为没有运动基础的人刚开始会觉得很累,不过这1000个跳绳可以分为4-5组来进行,间歇1分钟,从而提升到你的体能和身体素质,当你的体能上来了,这1000个跳绳就已经不是问题了。

那么下面分享5个变式跳绳的方式,让你在坚持跳绳的时候不会觉得无聊。

第一个变式动作:单脚跳绳

第二个变式动作:左右脚交替踮脚跳绳

第三个变体:跳高腿

第四个变体:转身和跳绳

第五个变式动作:前后交替脚跳绳

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